劲
意思是说，脖子那儿有个高领子，在卡着你的脑袋，让人不能低头，脑袋上方，像是顶着个东西，一定要顶住。
肩下坠，两肩不能端，要尽量往下坠。
沉腰，坐胯，就是腰不要挺，不要使劲挺立，要让它放松。
这样一来，人身体的各个关节，肌肉，均保持一种非常妙的曲线状态。
形成这个曲线后，走路的时候，身体肌肉不仅不会受到损伤，反而会产生一种，越走越快，越走越轻松的感觉。
再有就是，膝盖不要挺直，要求两腿始终保持一个微蹲，略弯的姿势。
走的时候，脚掌要整个抬起，平移，而这个移的力量，来自于胯关节。
最简单的方法，看老虎，猫科动物走路，它们就是移胯。
所以，这个看上去，跟模特儿走猫步差不多，但又有不同，因为猫步要求腰挺立，足尖点地，而这个腰胯是放松的，脚掌平移，类似趟水前进。
任玲本身有八卦掌的小底子。
经由我这么一指点，果然，嗖嗖嗖……
步子明显放开了，前进的速度也快了。
我紧跟其上，走了几十米，任玲扭头惊说：“机机哥，怎么，我感觉好像有人在后面推着我走一样。”
我大笑：“这就对了！身体放松下来，走的时候，能借上惯力，但这个方法，一定要有点功底，否则，走起来就好像脚步踉跄。”
接下来，我又教任玲，两脚在落地的时候，五根脚趾，尽量微微抓一下地。而在抓的时候，脑中有个念头，想着从大地中，抓了一股气，一股力量上来。
真有气吗？答案，是否定的！
这一抓，再加上想的这么个念头，无形就打下了道家踵吸的底子。（关于踵吸，前面已经讲过，就不再复述了。）
一番指点，小玲子的速度明显加快。
我掐了表，计算刚好半个小时，然后我对任玲说：“放慢，放慢……慢慢调整步子，放慢速度。注意，这个时候，千万别说话。”
任玲很听话，渐渐放慢了速度，又走了将近五分钟。
我笑对任玲说：“是不是感觉肚子里很热，略烧得慌，想喝水？”
任玲不敢说话，就嗯的点了下头。
我说：“这就对了，现在，我们休息两分钟。然后，跟我一起做……”
我领着任玲，来到路边，对着远处巍峨雪山，我说：“舌抵上腭，鼻子吸气，嘴呼气，用力呼，呼到最后一丝气尽为止。然后，慢慢感受，大山，天地，跟你相融，相合。”
任玲闭了眼，站在那里，按我说的吐故，纳新，深吸呼，入冥想。
站了约有五分钟。
我对任玲说：“现在，感觉怎么样？”
任玲睁开眼说：“很舒服！浑身上下很通透的感觉，丝毫不觉的累，就好像没走路一样。”
我说：“那就ok！我们每走半个小时，休息五分钟，按这个节
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